在家中也可以随机做瑜伽

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背部伸展

借助对象:墙壁

靠墙坐立,腿部伸展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。

腿部伸展

借助对象: 毛巾不可能 绳子

单腿站立的功夫才能 练习,都才能 一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾不可能 绳子的两端,帮助你保持平衡。腿部尽量伸直,初学者腿部尽量抬高就好,出理 韧带拉伤。

狼伸展

借助对象:绳索

绳索才能 固定在很牢固的地方,保证才能承受你身体的重量。把绳索围绕腰部,否则 身体前俯,做狼伸展式。手臂和腿尽量伸展,臀部达到至高点,头无须向上抬。

腰部舒展

借助对象:椅子、枕头

身体穿过椅子的空隙,臀部枕着椅子,头部下面垫上枕头,不可能 真是身体拉力太少,都才能 把枕头垫高其他。

手臂伸展

借助对象:毛巾不可能 绳子

双手伸展,在身体后侧拉紧毛巾,胸部向前挺,下颌略收,身体保持直立。

有关辅助瑜伽

辅助瑜伽全是个哗众取宠的新项目,那末 全新的外表,还才能了有俩个 新的理念,那却说我让所有练习者更安全、更有效、更方便。辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B.K.S.Lyengar独创的,辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置其他固定的物体,并借助哪些物体的帮助,使身体得到充分的伸拉,令身体的柔韧性得到提高,耐力加强,从而达到强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初却说我针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的,现在你什儿 项目不可能 成为广受热爱的一种 流派,最近如果开始在北京流行。

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