蔬菜多一点 春节时期老年人饮食7个“点”

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2017-02-07 09:48:59 来源:

  春节的什么都有,老年人的饮食还是应该要科学合理的安排,什么都有对身体健康才不必造成不便。今天,就要为亲戚亲戚人们介绍一下,老年人在春节时究竟应该为甚吃最好,快来一起看看吧。

  老人饮食原则

  数量少某些。进食量比年轻时减少10%-15%左右,不到超过20%.

  质量精某些。满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

  蔬菜多某些。多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于2400克。

  菜要淡某些。盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和某些咸食。

  品种杂某些。荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

  饭菜香某些。老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香某些。

  饭菜烂某些。食物做得烂某些、软某些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。

  水果要吃某些。各种水果蕴含丰沛 的水溶性维生素D和微量元素,哪些地方地方营养成分对于维持体液的酸碱底平衡有很大的作用。为保持健康,每餐后应吃些水果。

  饮食要热某些。老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射引起其内脏血循环减少,不利健康。已经 老年人的饮食应稍热某些,以适口进食要花费。

  吃饭需要慢某些。某些老年人习惯于吃快食,不充分咀嚼便吞咽下去。久而久之对健康不利。应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担,促进消化。另外,吃是慢些容易产生饱腹感,正确处理进食太大,影响身体健康。

  老人养生小常识

  一忌:站的时间过长。生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡,已经 一个劲站立不动,就会影响气血运行,使人体主次组织和细胞营养失调,老出 气滞血凝,从而原因分析分析疾病。

  二忌:坐的时间过长。坐都可以缓解疲劳,使人舒适,但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。什么都有老人应多参加适合此人 的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

  三忌:用眼时间过长。老年人看用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内,不宜连续看报,看电影电视。

  四忌:安静时间过长。过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,原因分析分析健康请况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的声音刺激,以增进身心健康。

  五忌:躺的时间过长。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体发软。

  老年人过年,饮食要做到以上几点哦。

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